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孕妈产前焦虑情绪该如何缓解?

2022-05-28 07:48:21

孕妈在怀孕期间保持良好的心态是孕育健康宝宝的基本,如果孕妈每天心情不好肚子里的宝宝也是能够感受到的。不过有很多孕妈在产前会出现焦虑的情况,严重影响孕妈的心情甚至身体还会有生理反应,那么孕妈在产前该如何缓解焦虑心情呢?

首先要了解孕妈在产前焦虑的原因有哪些,一是孕妈担心会出现生产风险,还有就是担心胎儿畸形,以及自身或许有疾病担心遗传给胎儿,还有一些职场孕妈担心自己生完孩子后会与职场脱节,这些都是孕妈出现焦虑的原因。

而孕妈出现产前焦虑会对胎儿造成直接影响,焦虑严重的孕妈会使得孕妈的肾上腺素飙升,导致代谢性酸中毒从而引起胎儿在子宫内缺氧,并且也不利于产妇剖腹产或者顺产,可能出现难产的风险,因此缓解孕妈的焦虑是非常重要的。

检查室

孕妇在产前应该如何克服焦虑

听音乐

非常多的孕妈在产前会焦虑,脑子里会预想到生孩子时的痛苦,于是越想就会越焦虑。建议孕妈可以听一些舒缓的音乐,同时做几次深呼吸,做几个来回能够慢慢调节孕妈的情绪,改善焦虑,让孕妈不会因此而感到难受。

吃东西

其实孕妈在产前会出现焦虑情绪是非常正常的,因为会害怕不好生,害怕分娩时的疼痛。当焦虑一直在的时候,建议孕妈吃点东西缓解。因为人在吃自己喜欢的东西的时候,会分散一部分的注意力,让自己不去思考不开心的事情。

严格来说孕妈在怀孕期间是最好不要吃电视的,但是为了能够缓解焦虑,孕妈可以适量吃一些甜食,比如巧克力、糖果之类的,因为甜食能够让人产生愉悦感,赶走不开心的情绪,对于缓解孕妈的焦虑也有一定的效果。

规律呼吸

生产的时候呼吸节奏是很重要的。在生产的时候,不仅要用力,还要学会呼吸。不然呼吸不稳乱叫乱喊的话,会消耗更多的体力让孕妇更快没有力气,到产程后半段的时候,使不上力气。

同时规律呼吸还能够让情绪稳定下来,慢慢改善焦虑和恐惧,慢慢正视生产。其中规律呼吸一般要这样做:让自己慢慢冷静下来,自己数拍子,再用鼻子进行深呼吸,再通过嘴巴将气缓缓地吐出去。多做几个来回,孕妇情绪很快就会稳定下来。

做运动

孕妈在产前可以适量的动一动,不要总是躺着,坚持运动的话还可以增强自己的体力,促进血液循环对于生产也有好处,让宫口开的更快一些,缩短产程,减少生产的痛苦。


产妇产前焦虑是比较正常的现象,孕妈和家人需要帮助孕妈进行自我调节,保持一个良好的心情来缓解焦虑。



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